减肥期间，牢记“3要，2不要”原则

减肥期间，牢记3要，2不要原则

想要暴瘦下来吗？你需要选对减肥方法，才能提高减肥速度。减肥期间，牢记3要，2不要原则，提高身体代谢，促进燃脂！

3要

1、要控制饮食，产生热量赤字

我们需要合理降低热量摄入，比平时少摄入20%的热量摄入。比如米饭类的主食减少，煎炸类的食物改为蒸煮烹饪，戒掉平时的零食爱好，你的摄入就能很好的控制下来了。

减肥期间，如果你比平时减少400卡路里的热量摄入，那么一个月下来就能节省12000卡路里的热量，相当于1.5KG的脂肪热量了。所以，从饮食控制上来提高减肥速度，效果是很理想的。

2、要补充蛋白，提高饱腹感

蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白需要很长的时间，这就是你的饱腹感会延长，不容易感到饥饿。早上补充足量的蛋白食物，你的午餐进食量也会明减少，热量摄入也会减少。

蛋白食物可以促进肌肉的合成跟身体的运转，且不易转化为脂肪，是非常优质的食物来源。我们三餐可以补充一些蛋类食物、牛奶、虾蟹、鱼肉、鸡胸肉等食物，从而降低暴食的几率。

3、要坚持运动，提高身体代谢

运动可以提高身体的热量消耗，提高体能素质，促进脂肪分解，同时让你保持年轻的身体状态。每个人都害怕衰老，而缺乏运动不但会让你发胖，还会让身体加速衰老，皮肤松弛下垂，出现鱼尾纹，肚腩肉。

随着年纪增长，我们的肌肉会流失，代谢也会随之下降，力量流失，感觉有心无力。肌肉可以分解身体更多的热量，打造易瘦体质，保持充沛的精力。

抵抗衰老、预防肥胖的不二方法，就是坚持健身锻炼，每天坚持1小时的运动习惯，可以促进细胞再生，缩短脂质周期，促进体脂率下降。

我们可以从常见的打球、跑步、跳舞等有氧训练入手，再加入适当的力量训练，比如深蹲、卧推、划船、推举、箭步蹲等复合动作，来提高自身肌肉量。

2不要

1、不要喝饮料

现在很多人都会进行抗糖，因为糖分食物会加速身体老化。而饮料恰恰是高糖分的饮品，而高糖分食物不利于身体健康，会加速身体的氧化，你的身体会发福发胖，身体的衰老也会加速。

平时我们需要戒掉不健康的饮品，各种加工的碳水也属于高糖分食物，我们需要少吃，平时保持多喝水代替饮品，才能控制热量摄入，保持身体的新陈代谢，避免细胞加速老化。

2、不要熬夜

熬夜的人会发现第二天精神状态差，工作效率差，胃口也容易大开。这是因为熬夜让身体作息紊乱，这个时候，身体会抑制皮质醇分泌，影响瘦素跟睾酮的分泌，而身体机能就会老化，代谢水平就会受到抑制，脂肪就会成倍生长，你的身材就会发胖起来。

避免熬夜，规律早睡，可以促进身体器官的修复，保持正常的运转代谢，降低体脂率，保持旺盛的体能状态。

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