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孕妇失眠吃什么好-【新闻】

发布时间:2021-04-06 07:40:22 阅读: 来源:石墨厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕妇失眠吃什么好?良好的睡眠对于每个人来说都是至关重要的,尤其是在孕期的准妈妈拥有良好的睡眠意义重大。但是,很多准妈妈在孕期都会失眠,这是为什么呢?

孕妇失眠的原因

饮食习惯的改变会影响孕妇睡眠质量的好坏。孕妇在怀孕期口味可能会有很大的变化,这一点身为丈夫的男人们可能体会得更为深刻。有可能西瓜刚刚买来又转而想吃芒果。虽然,妻子在吃上的要求丈夫们最好满足,但影响情绪的食物最好不要提供给她们,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其富含饱和脂肪酸的食物,食用这些食物后会改变孕妇体内的激素分泌,造成躯体上的不适。除了食物的种类,在时间上也要有一定的限制,孕期妇女最好在入睡前3个小时吃东西,而不是到临睡觉前。同时怀孕的女性还要留心,不要吃太凉或是太甜的食物。

抽筋。到了妊娠后期,许多孕妇常常会有半夜抽筋的症状,这会影响她们的睡眠品质,造成失眠。

怀孕期间的妇女,处在精神和心理上都比较敏感的时期,通常这段时间的情绪会不太稳定,对压力等各种情绪的承受能力会降低,相应地会有忧郁和失眠等症状发生。

夜间多尿造成孕期失眠。怀孕后增大的子宫会压迫膀胱,这时孕妇常会发生尿频,此外某些心理因素或某些器官的病变也会造成孕妇们夜间多尿。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,到了后期,将近80%的孕妇就都会因为被尿频所困而失眠。

孕妇失眠吃什么好?哪些孕期食谱可以帮准妈妈缓解失眠现象呢?

孕妇失眠吃什么好

橘皮海带丝

原料:

干海带150克,青菜(取茎)150克,干橘皮50克。

调料:

香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,酱油1克。

做法:

把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。

将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段。

把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。

营养小提示:

海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味,能帮助缓解孕妇失眠状况

黄花猪心汤

原料

黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个。

调料:盐

做法:

猪心洗净,放入开水蒸烫,然后捞起放入凉水中用手挤压去血水,反复换水直到去净血水。

去净血水的猪心加3碗水,大火烧开后转小火煮约15分钟,然后取出切薄片。

黄花菜去蒂、泡水洗净,小油菜洗净备用。

用两碗水,加入黄花菜煮,水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮,加盐调味即可食用。

营养小提示:

黄花菜有消炎、清热、利湿等功效,有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊,养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜,冷水浸泡发制,再用开水稍微烫一下,用,清水洗净后食用,这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

百合绿豆牛奶羹

原料:

鲜百合30克,绿豆50克。

调料:

纯牛奶100毫升,冰糖适量。

做法:

鲜百合洗净,剥成小片;绿豆浸泡3小时后,洗净。

将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后,放入牛奶再煮一小会儿。

食用时可加些冰糖调味。

营养小提示:

百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素,还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

孕妇失眠吃什么好?几款食谱就可以有效帮准妈妈缓解失眠哦。

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